Da li je kod kuće moguće izgubiti 2-3 ili više kilograma za nedelju dana? Da, to je apsolutno moguće, ali samo pod određenim uslovima. Ako ne znate kako postati mršavi, ali imate goruću želju da se riješite viška kilograma, pažljivo pročitajte ovaj članak. Gubitak težine je složen proces i sastoji se od pojedinačnih bodova.
Dakle, kako smršati za nedelju dana? Da biste brzo i pravilno i bez štete po organizam smršali, obratite pažnju na dva temeljna faktora - ishranu i fizičku aktivnost.
Pravilna ishrana
Kako smršati za nedelju dana kod kuće? Uopšte nije potrebno gladovati i iscrpljivati se teškim treninzima snage. Za početak, dovoljno je da preispitate svoju ishranu i kreirate optimalni meni za nedelju. Da biste postali mršavi, jedite ispravno.
To znači da morate jesti frakciono, odnosno najmanje 5 puta dnevno sa intervalom od 3-4 sata. Jedite male porcije (oko 200 grama svaka). Istovremeno, preporučujemo potpuno izbjegavanje sljedećih proizvoda koji su štetni za vašu figuru:
- sol i šećer;
- jaka kafa, čaj;
- kečap, majonez i drugi proizvodi sa kancerogenim mastima;
- slatka peciva;
- svježi bijeli kruh;
- pržena hrana;
- masnu hranu.
Isključujući sve navedeno iz svoje ishrane, više se nećete pitati da li je moguće smršati za nedelju dana. Gotovo odmah ćete vidjeti promjene. Istovremeno, fokusirajte se na zdravu hranu. Pomoći će vam da smršate kod kuće za 1 sedmicu i istovremeno vas dobro zasititi.
Svi koji gube na težini moraju jesti voće i povrće – izvore ugljikohidrata i vlakana. Voće je bolje jesti prije ručka (ovo će vam pomoći da normalizirate težinu). I generalno, tokom ovih sedam dana više pažnje posvetite biljnoj hrani. Ali nećete se zadovoljiti samo travom, pa morate jesti i životinjske proteine u obliku nemasnog mesa (zečetina, govedina, piletina, ali ne i svinjetina).
Ne znate kako da izgubite višak kilograma? Jedite nemasnu ribu – izvor esencijalnog elementa zvanog fosfor. I, naravno, jedan od preduslova je da pijete dosta obične vode (do 2 litre dnevno).
Fizička aktivnost
Tjelesna neaktivnost (ili smanjena pokretljivost) ne samo da negativno utječe na zdravlje, već dovodi i do brzog debljanja. Stoga, oni kojima je zaista važno hitno smršaviti ne samo da bi trebali pravilno jesti, već i obratiti pažnju na svakodnevnu fizičku aktivnost. Uostalom, zdrava hrana je samo pola bitke; moraćete da prilagodite svoju figuru sagorevanjem dodatnih kalorija (unesenih u organizam hranom).
Dakle, kako možete smršati za nedelju dana kroz fizičku aktivnost? Da biste to učinili, morate svakodnevno raditi fizičke vježbe:
- trčanje;
- plivanje;
- čučnjevi;
- sklekovi;
- pull-up;
- brzo hodanje;
- biciklizam;
- rad na simulatorima.
Zaista ne postoje konkretne preporuke u vezi vrste vježbe. To može biti bilo koja aktivnost ili grupa vježbi s priložene liste. Za mnoge ljude i svaku drugu osobu koja je smršala, sport je postao način života.
Istovremeno, nije potrebno provesti nekoliko sati iscrpljujući se u teretani. Dovoljno je oko 60 minuta posvetiti fizičkoj aktivnosti.
Vježbanje je druga važna komponenta, koja uz pravilnu ishranu omogućava da izgubite težinu za nedelju dana bez dijete. Ništa se ne daje uzalud, nešto se mora žrtvovati. U ovom slučaju govorimo o snazi i vremenu. Ovo je jedini način da postanete vitki u relativno kratkom vremenskom periodu.
Dijeta
Shvatili smo šta jesti, a šta isključiti iz ishrane i saznali o ogromnom značaju redovne fizičke aktivnosti. Ali pravilna prehrana i vježbanje samo su dva načina (iako najsigurniji) za mršavljenje. Treći je uz pomoć određenog elektroenergetskog sistema. Koliko kilograma možete izgubiti za nedelju dana ako se pridržavate stroge dijete? Iskustvo pokazuje da je moguće izgubiti od 3 do 10 kilograma (u zavisnosti od programa).
Voda (ukloniti 5 kg)
Moramo vas odmah upozoriti da je takva dijeta vrlo stroga; to se ne može učiniti bez snage volje i uporne želje. Možete jesti bilo koju hranu s niskim udjelom masti i kalorija, ali samo umjereno i na uravnotežen način. Vodu je potrebno piti 30 minuta prije i poslije jela (ne više od 3 čaše). Nakon 18.00 u potpunosti odbiti hranu.
Pijte malo zagrejanu vodu, jer hladna voda usporava vaš metabolizam. Ako osjetite glad, popijte čašu (200 g) vode. Toksini i otpad će biti eliminisani iz tijela prirodnim putem. Istovremeno, budite oprezni, jer na isti način iz tijela napuštaju elektroliti i korisni minerali. Stoga se dijeta prakticira samo u ekstremnim slučajevima (kada morate dovoljno brzo smršati).
Heljda (ukloniti 7 kg)
Ne znate kako brzo smršati? Zatim obratite pažnju na jednu od najniže kaloričnih namirnica - heljdu (treba je jesti svaki dan kuvanu bez soli, šećera, ulja i začina). Za raznovrsnost ponekad možete popiti kefir i obavezno piti najmanje 1,5-2 litre čiste vode dnevno. Na kraju sedmice (6-7 dan) možete jesti nekalorično povrće ili voće. Dijeta od heljde se pokazala vrlo efikasnom.
Kefir
Šta mislite koliko kg možete izgubiti za nedelju dana uz kefir? Stručnjaci kažu da se takvom ishranom lako može riješiti 10 kilograma viška. Trebali biste konzumirati do 500 ml nemasnog ili nemasnog kefira dnevno. Preporučljivo je diverzificirati jelovnik.
- Dakle, prvog dana možete pojesti oko četiri kuvana krompira sa ljuskom (bez soli ili drugih dodataka).
- Drugi dan - ne više od 400 g svježeg svježeg sira.
- Treći je oko pola kilograma voća.
- Četvrto - pripremite do 400 g kuvanih pilećih prsa.
- Petog dana potrebno je pojesti 400 g povrća.
- Šesti dan - bez hrane, samo mineralna voda (tzv. posni dan).
- Sedmog dana možete konzumirati pola litre kefira i ne više od 600 g voća.
Tokom sedmice obavezno pijte dovoljno tečnosti (do 2 litra).
Karakteristike
Sada znate kako smršati za tjedan dana, ali ne zaboravite na glavnu opasnost brzih dijeta - brzo povećanje težine nakon njihovog završetka. Kako ne biste vratili kilograme koji su tako teško skinuti, hranite se uravnoteženo i fokusirajte se na dugoročne rezultate.
Na primjer, ako izgubite 10 kg u sedmici, onda morate izdržati svom snagom oko 5-10 mjeseci kako biste učvrstili postignuti uspjeh. Za to vrijeme vaše tijelo će se naviknuti na novopronađenu tjelesnu težinu i doživljavat će je kao normalno.
Brojni video snimci na internetu jasno pokazuju da je to sasvim moguće.
Korisni savjeti
Sljedeći savjeti će vam pomoći da efikasnije smršate:
- Više sporih ugljenih hidrata, manje masti.
- Naučite da brojite kalorije koje unosite.
- Nemojte se pridržavati dijete ako vam je to bolno teško.
- Ne znate kako da postanete mršavi? Konsultujte se sa nutricionistom.
- Hvalite se svakodnevno za vaš trud.
- Zaboravite na vaganje na vagi na trenutak.
- Bez loših navika (pušenje, alkohol).
Nije teško naučiti kako smršati za 7 dana, ali je definitivno teže doći do kraja i ne uspjeti. Vjerujte u sebe - i sigurno ćete uspjeti.